如今，仅通过查看他或她的外表来预测一个人的年龄就变得困难了。医学和医疗美容技术的进步已经变得年轻，他们四十多岁和五十岁也可以拥有三十或四十岁。
但是，积累的迹象很难掩饰 - 睡眠。无论可持续的外观多少，50岁的牙齿的睡眠状态都无法欺骗人们。当这三个变化在睡觉时发生时，这意味着您可能真的很老！快速比较它。
睡觉时发生了这三个变化
这意味着它真的可以老了！
睡前还早得多：我晚上不能站立
您是否曾经发现您能够继续下去的人突然无法迟到？以前的“夜猫子”很难早点疲倦。没错，老年人经常在深夜睡觉。这是生物钟变老时的安静偏差。
研究发现大多数成人通常从晚上8点到晚上9点开始睡觉，并自然醒来直到下午4点至下午5点。 “睡前”的原因与控制昼夜节律的人体的“生物钟”确实密切相关。例如，成年人中储存褪黑激素的峰值比青少年早1至2小时，而主体温的最低点也在移动。这导致成年人成为越来越多的“睡眠区”导致儿童。
因此，这就是为什么成年人很难像小时候一样迟到和入睡。睡眠早期的睡眠意味着一般睡眠节奏的发展，这可能会导致清晨醒来，并成为明显的衰老信号。
增加睡眠碎片：持续睡眠
随着年龄的增长，整夜睡觉似乎是一种奢侈。我经常在晚上醒来，稍微发出轻微的声音醒来，或者没有明确的理由醒来，然后我无法快速入睡。睡眠就像切碎。
主要原因f或“睡眠碎片”的出现是大脑中“ HCRT神经元”的过度干扰。 2022年，斯坦福大学医学学院的研究人员在国际杂志科学学院发表的一项研究发现，随着年龄的增长，人脑中HCR的神经元更有可能受到触发和兴奋，从而导致“ FragmentLog”的出现。
△研究屏幕截图以研究
深度睡眠大大减少：好像睡觉但不睡觉
随着年龄的增长，您会觉得自己的睡眠更轻，并且总是觉得自己“不睡得太多”，稍作动作后醒来，或者感觉自己整夜都在“睡觉但不睡觉”。这些是睡眠睡眠减少的显示。
2000年，美国医学协会杂志发表了一项临床研究发现，在我们的年龄，就寝时间大大降低并用较轻的睡眠取代。示例：睡眠睡眠的比例从年轻人的18.9％下降（16-25岁在中年（36-50岁）的耳朵老）至3.4％。
深度睡眠是“调整的黄金时期”。睡眠不足会削弱人体调节夜晚的能力，它与阳光和意识的丧失密切相关（例如记忆力不佳），也是衰老的表演之一。
提高睡眠质量的5种方法，尝试那些不擅长睡眠的人
常规和高质量的睡眠是对抗衰老的有效“武器”。它已于2023年发表，发现睡眠健康的研究是，保持规律和稳定的睡眠将有助于延迟生物积累。与有常规睡眠习惯的人相比，结束和周末的睡前时间不规则和睡眠差异的人的平均年龄为9个月。
这是提高睡眠质量的5种方法。睡眠不佳的人尝试：
01
三个睡眠运动
锻炼几分钟，然后上床睡觉，与卡拉劳时间睡觉！一项在2024年英国医学杂志上发表的研究体育和运动医学发现，这三个练习应在4小时内进行，然后上床睡眠时间。每30分钟只需3分钟到一个小时。这将在那天晚上扩大睡前约30分钟。
下蹲：模仿坐在椅子上的运动，膝盖不超过脚趾；
脚后跟：站起来并举起高跟鞋收缩小腿肌肉，然后慢慢返回地面；
抬起膝盖并伸展臀部：站起来，抬起膝盖，拉直臀部关节并伸展。
因此，如果您在睡觉前移动时间碎片，整夜睡觉就很容易！
02
穿袜子睡觉
穿袜子会影响质量和从睡眠中的质量影响吗？一项关于2018年生理人类学杂志上发表的“睡眠对睡眠的影响”的研究发现，在睡觉时穿袜子可以有效地改善睡眠质量。人们睡在袜子里而不是T睡觉时不戴袜子的软管：
就寝时间：短7.5分钟
睡眠期间醒来：少7.7倍
总睡眠时间：平均32分钟
睡眠效率：提高7.6％
该研究教导说，这主要与睡眠期间人体的温度有关。小牛和脚温度通常很容易受外部环境的影响。戴袜子可以帮助保持舒适而温暖的睡眠环境。
03
上床前放手机
您是否注意到上床睡觉前在手机上玩会使您更加“醒来”？ 2021年，一家睡眠评估机构的睡眠迷们对2,000多人进行了睡眠数据调查，发现大脑在上床睡觉前兴奋了8分钟。在睡觉之前使用手机8分钟后，平均睡眠时间需要1小时。这是因为手机屏幕发布的蓝光会提高人们的警觉性，领先增加就寝时间。
04
睡觉前洗个澡
上床睡觉前1到2个小时删除可以有效地建立睡眠。原理是使用体温节奏。洗澡后，人体会加速散热，从而导致体温迅速崩溃。体温的大量崩溃模仿了上床之前的自然生理过程，NA“是时候睡了”向大脑发出强烈的信号并有助于隐藏褪黑激素。应该注意的是，您应该避免冷水，因为冷水会刺激觉醒。
05
上床之前泡泡你的脚
如果您在睡觉前没有洗澡的趋势，则不必强迫自己。睡觉前的简单立足点也可以帮助您入睡。一项在2024年发表在《整合和补充药物杂志》上的研究发现，在床前一小时将脚浸泡在热水中是一种显着提高成年人睡眠质量的方法！
研究还发现睡眠在浸泡脚之前帮助睡觉的主要点：水温约为40°，脚的时间不超过20分钟，水位比脚踝高10厘米。当满足这三个条件时，脚浸泡是改善睡眠的最佳影响。
（来源：流行科学中国）
